孩子睡眠好,比上一所名校重要得多(转载)

  如果好的学校不在住家附近,你会选择让孩子就近入学,还是宁可远一点,也要让孩子进入所谓的好学校、名校就读呢?

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  科学研究表明,上学路远,会挤占孩子的睡眠时间,挤名校,不一定有让孩子每天睡得好更重要!

  《赫芬顿邮报》创办人Arianna Huffington在2013年的一次TED演讲中,告诉全场观众要多睡,尤其要拥有高质量的睡眠。不论男女,成年人缺睡,都会影响注意力和精力,导致工作低效或失误。

孩子睡眠好,比上一所名校重要得多(转载)

  而良好的睡眠对于未成年人更关键。在出生后的相当长一段时间,睡眠是否充足,直接影响到儿童的身体发育,尤其是大脑的发育。上了中小学后,孩子如果缺乏足够的睡眠,会影响到学习。

  睡眠对记忆和创意的影响超出你的想象

  睡眠和学习的相关性,脑科学和心理学领域有不少实证研究,从中我们发现,睡眠对于记忆影响非常大。睡前看的东西,不少会被大脑“锁定”,对于长期记忆效果更佳。

  除了记忆之外,睡眠和创意等“高端技能”的关系也引起了不少人的关注。有时候对于一个事情关注过久,答案会藏起来,让脑子放松一下,去入睡,反而能“妙手偶得”地得到一些答案。

  元素周期表来自门捷列夫在梦中得到的启发,谷歌的发明,创意最初也来自梦境。梦里启发的科学发明还有缝纫机、胰岛素、X光等。

  缺少睡眠使人注意力难以集中,做事和学习效率低下。缺睡导致的疲倦,也让人脾气急躁,影响和周围人的关系和整体生活质量。

  因此,良好睡眠的好习惯,再强调也不过。问题是对家长来说,怎样才能够养成比较良好的睡眠习惯,让孩子好好学习呢?

  避免各种“功课”挤压孩子睡眠时间

  改变的第一步,是打破一些关于成功和重要的陈腐观念。不要以为忙忙碌碌就是成功和体面。用更少的时间,做同样的事,或更多的事,还能留出些时间休息、玩耍,这才是真功夫。

  怎样改进这种效率呢?睿智的取舍至关重要。不要给小孩一天规划太多“课外”的事情,他们学校的功课已经够忙的了。

  另外,小孩贪玩是天性。安排给他们的“功课”太多,没时间玩耍,怎么办?他们就尽量减少睡眠。家长应该帮助孩子学着规划,养成良好的时间管理习惯。这种好习惯将会受用终生。

  为孩子的“休息时间”做好规定

  俄克拉荷马州在20世纪30年代频刮沙尘暴,因为一直用重型农业机械连年耕作,土地没有休息,土质疏松,风一吹就成了沙尘暴天气。缺乏休息而使用过度的大脑,会和缺少休耕的大地一样,产生头脑的“沙尘暴”,让人昏聩,成效低下。

  很多宗教都有守“安息日”的规定,比如在星期天的时候不去工作。美国很多商家星期天不营业,目的是让员工能守安息日规定。

  但是有很多人不能闲下来,他们闲下来会觉得内疚,或是怕人笑话自己是个“闲人”。

  其实人应该享受劳作之余充分休息(包括睡眠)的乐趣。

  作为家长,应该让孩子的休息时间有所规划,比如星期天不让孩子做任何事,让他们尽量休息,或是玩耍。玩得不痛快,歇得不充分,恐怕学得也不会踏实。

  睡眠更重要的是规律性,而不是时间总量

  每天八小时的常规说法还是可以奉行的。需要指出的是,睡眠更重要的是规律性,而不是时间总量。比如一周每天都缺睡,靠周末来补,一周的总量貌似是达到了,但是这样也会把生物钟打乱,反而有害。

  我去过一些美国家庭做客,发现家长对儿童睡眠非常关注,把孩子早点入睡当很大的事情来抓。如果孩子们早睡,家长自己还没睡,他们在屋子里走动会轻手轻脚,关门的时候小心翼翼,不出一点声音,以免吵醒刚刚入睡的孩子。

  协调好全家的作息规律

  一个家庭有着良好的作息习惯,会让全家人身心健康。家长需要制定睡觉的时间,并严格执行。

  我发现,如果家里有两个以上孩子,一个早点睡,一个迟点睡,迟睡的孩子开门关门、放水洗澡等各种声音,都会影响早点睡觉的孩子,使其不能沉睡。

  最好一个家庭能把需要全家互动,或者产生噪音源、影响他人休息的活动安排在早些时候,把可以安静做的事情,比如读书,放在睡觉之前。

  让孩子休息好,未必意味着大人就一定要牺牲自己必要的消遣,但是一些小小的办法,可以达到两全其美的效果。比如家里空间有限,孩子在睡觉,大人在看电视,可考虑买一个无线的耳机,自己能享受,又不影响他人。

  午睡的重要性不可小看

  美国有研究证明,幼年和童年期间,午睡习惯能提高学习效果。我们小时候午睡可是学校里面要求的。

  现在,我们有这种八小时睡觉的习惯,是因为我们晚间有便利且便宜的照明,可以人为控制什么时候睡觉。这种作息,是工业革命之后才有的。

  在中世纪,电灯还没有发明,很多地方睡觉是分段的:晚上天黑之后就睡觉,半夜或者一点的时候起床一两个小时。这一两个小时,有的人用来串门,有的人祈祷,也有学者和诗人这个时间创作。

  现在睡眠成为了热门话题,为什么?我想是因为大家太“忙”了,都缺睡。可是这种忙,未必都是真忙,而是分散注意力的东西太多:社交网络、手机、电脑。人们貌似从事“多项任务”,每一项任务都不能认真完成,结果时间耗掉,效率低下,只能向睡眠要时间。

  工业革命之后,随手开启的电灯蚕食了一些睡眠。在网络时代,无处不在的网络又蚕食了一些,使得这些平常的习惯,成了全社会的问题。

  过去我们说“夜长梦多”是贬义词。可是,我已经很长时间,没听两个孩子说过自己的任何梦了。

  夜不够长,觉不够足,哪里还有梦?梦被瞎忙的现代人拆了。我们应行动起来,把美好的梦乡还给孩子们。

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